Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
21 ноября 2016, источник: РБК - Украина

Блогер рассказал секрет бодрости после нескольких часов сна

Известно, что для хорошего самочувствия необходимо спать не менее 8 часов. Однако жизненные условия часто диктуют свои правила. Американский блогер Эндрю Мерле рассказал, что вы можете чувствовать себя бодрым, даже если вы спали 4−5 часов. Об этом сообщает The Huffington Post.

По мнению блогера, для этого необходимо следовать нескольким правилам.

1. Утренняя зарядка или бег

Мерле утверждает, что 30 минут утренней пробежки могут заменить 2 часа сна и вернут вас в нормальное состояние.

2. Холодный душ

Холодный душ, безусловно, взбодрит. А еще он улучшит настроение, повысит внимательность и обеспечит прилив энергии.

3. Чашка кофе

Умеренное количество кофеина, по мнению блогера, также взбодрит и повысит бдительность и собранность.

4. Важные задачи перенести на утро

Мерле советует правильно распланировать ваш день. Производительность организма падает во второй половине дня, поэтому он рекомендует стараться всю важную работу выполнить утром.

5. Легкая и полезная еда

По мнению блогера, еда, как и сон — это подзарядка для организма. После короткого сна тело нуждается в полезной пище, которая придаст энергии. Блогер рекомендует выбирать сложные углеводы и белок, чтобы получить больше энергии.

«Налегайте на ягоды, фрукты, орехи, яйца, овощи, курицу и свежую рыбу. Обязательно пейте воду», — говорит он.

6. Прогулка

Блогер считает, что почувствовав усталость и сонливость на работе, нужно взбодриться прогулкой. Он рекомендует выйти из помещения на 5−10 минут и пройтись.

7. Дневной сон

Блогер считает, что 30 минут дневного сна повысят внимательность и снимают дневную усталость. Естественно, не каждый может позволить себе поспать на работе, однако если такая возможность в средине дня есть, то нужно ее использовать.

8. Своевременное завершение работы

«Не стоит перерабатывать. Если вы отработали свой рабочий день — покидайте рабочее место и идите отдыхать̎, — считает блогер.

Мерле пишет, что само собой это не идеальный режим сна для человека, однако в такие условия, время от времени, нас ставит реальность. Он говорит, что эти советы помогут на протяжении дня, достаточно следовать им всем или выбрать несколько подходящих рекомендаций.