Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
20 декабря 2016, источник: Аргументы и факты

Успеть и не сойти с ума. Как рассчитать силы в предновогодний цейтнот?

Последние две недели перед Новым годом — самые напряжённые. Как всегда, скапливается много задач, которые надо решить, а также активизируются друзья и коллеги с различными просьбами.

Как не сойти с ума перед праздниками — таким вопросом задаются многие, кто понимает, что оказался в режиме цейтнота. Главное — понять, что никак повлиять на столь ускоренный ход событий вы не можете, а значит, остаётся только принять его и постараться оптимизировать свою жизнь так, чтобы окончательно не выдохнуться и не растерять весь оптимизм к главной ночи года.

АиФ.ru спросил у психолога Ольги Фроловой, как провести оставшиеся две недели до праздника, чтобы не выпасть из рабочего режима и психологического комфорта.

Учимся разделять

У многих людей под конец года возникает естественное состояние тревоги, беспокойства и суеты. Связано это с тем, что именно под Новый год все стремятся «запрыгнуть в уходящий поезд»: доделать многие дела, про которые вспомнилось вдруг. Кроме того, общее влияние оказывает и атмосфера вокруг: все начинают суетиться, искать подарки, на улицах заметно увеличивается количество машин и людей. Это также приводит к состоянию, близкому к панике: «Я ничего не успею, ничего не смогу».

Совет тут такой: разделяйте. Составьте список текущих дел и планов.

Например, финальные рабочие проекты или покупка подарков к празднику — вполне реальные задачи, выполнить которые вы успеете за 2 оставшиеся недели. Но если расписать на бумаге всё то, что вам хотелось бы сделать до Нового года, то станет понятно, что есть и те дела и проекты, которые можно без потерь перенести на следующий год. Кроме того, в такой период следует сконцентрироваться на решении своих задач, а не чужих. Поэтому не стоит тратить времени на обсуждение проблем коллег, друзей и родственников: лучше сосредоточиться на том, что важно для вас.

Отдельно внимание следует уделить глобальным планам. Даже в целом приятные идеи могут отнимать много сил, если превращаются в навязчивые.

К примеру, вы мечтали заработать достаточно денег в этом году. Сопоставьте ваше желание с реальностью. Если вы за год их не заработали, то, пожалуй, за две недели уже не успеете.

Однако можно подумать о том, какой первый небольшой шаг можно сделать в этом направлении. Так вы превратите абстрактные размышления в реальные решения.

Держим границы

В такой период общей суеты и подготовки к празднику нередко на человека обрушивается множество дополнительных обязанностей, на которые он не рассчитывал. И тут нужно вспомнить о своём праве выбирать, а не взваливать всё немедленно на себя. Если речь идёт о дополнительной нагрузке на работе, можно обсудить с начальством время и сроки выполнения задач или договориться о доплате за переработку. Бывает, что вдруг активизируются с различными просьбами родственники или друзья.

Если вам неудобно или не хочется выполнять просьбу, помните, что одно слово «нет» уже является достаточным аргументом.

Стараемся конкретизировать

Бывает так, что один-единственный источник беспокойства перерастает в нечто большее и приводит к общему гнетущему состоянию, и тогда кажется, что «плохо всё». Те, кто хоть раз испытывал зубную боль, понимают, о чём речь.

В такой ситуации стоит попытаться понять, что конкретно вас не устраивает. Равномерно плохо не бывает.

Даже если кажется, что дела во всех сферах идут не очень успешно, всегда найдется вопрос, который в данный момент беспокоит больше остальных. С проблемой проще справиться, если её лечить прицельно.

Но иногда требуется смелость, чтобы взглянуть этой ситуации «в глаза». Тогда можно заметить, что-то, чем мы занимаемся — это не «своё» дело, а человек, с которым мы встречаемся или живём — не тот. Однако если мы точно знаем, какой жизни не хотим для себя, то знаем и то, как хотели бы её прожить в идеале. Любой кризис является началом изменений. Мы гораздо в большей степени являемся авторами собственной жизни, чем себе представляем.

Ориентируемся на хорошее

Конец года — традиционное время подведения итогов. И это может быть довольно серьёзным стрессом. Ведь приходится проводить разбор полётов, оценить, насколько хорошими получилось быть в этом году, провести сравнение с другими. Во время этого увлекательного и действительно важного процесса не стоит концентрироваться на неудачах.

Не нужно себя корить за то, что чего-то не успели и что-то снова не сделали.

Сильно ли помогали вам в детстве давление и критика со стороны, например, родителей? Гораздо полезнее будет заметить собственные успехи. Похвалите себя за начинания, даже если они ещё не завершены. Отметьте свои достижения и, если захочется, поделитесь ими с близкими людьми, которые не будут вас критиковать.

Делаем паузы

В погоне за ускользающими целями и делами следует не забывать останавливаться. Надо постараться перестроить режим. Обязательно должно хватать времени на сон. Также нельзя отказываться от завтраков и обедов, даже если ваш график очень плотный.

В предновогодней суете не стоит думать, что вы найдёте время, которое можно провести с близкими, на новогодних каникулах: начните уделять им внимание прямо сейчас.

Такие паузы позволят выдохнуть и набраться сил для дальнейших дел.

Находим ресурсы

Посмотрите, что хорошего есть в вашей жизни прямо сейчас. Любимое занятие, место, в которое хочется возвращаться, разговор с важным для вас человеком, личные ритуалы и даже воспоминания могут служить источником сил, которых так не хватает. При этом всё это нередко недооценивается. Хотя для приведения мыслей в порядок и внутреннего успокоения подойдут любые, даже самые незначительные на первый взгляд вещи, которые нравятся и приносят удовлетворение.

Начинайте скорее их использовать. Важный момент: это нужно делать в первую очередь. Выберите что-то простое и легкодоступное и сделайте это перед списком основных дел, а не после.