Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Как искоренить нищету за 15 летПочему один миллиард людей на планете по-прежнему живет за чертой бедности, несмотря на то, что их число сократилось вдвое с момента последнего заседания ООН
23 марта, источник: ГОРОБЗОР.Ру

Тренер из Уфы раскрыла секреты похудения без походов в спортзал

Пляжный сезон не за горами. Несмотря на то, что март месяц не радует нас теплой весенней погодой, забывать о подготовке фигуры к пляжному сезону не стоит.

Специально для вас корреспондент портала ГорОбзор.ру посетила студию Brooksgym и пообщалась с тренером по тайскому боксу Сашей Брукс, чтобы показать вам комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и раскрыть секреты правильного питания.

Комплекс для похудения включает в себя упражнения, которые не требуют тренажеров и другого инвентаря, за исключением, скорее всего, спортивной формы, скакалки и хорошего настроения. Этот комплекс упражнений идеально подходит для выполнения в домашних условиях. Каждое упражнение следует выполнять по минуте, после выполнения комплекса нужно выполнить еще два подхода с перерывом между ними в одну минуту.

Отжимания. Для девушек, которые только начинают заниматься спортом, выполнять отжимания можно, опираясь на колени. Руки поставьте чуть шире плеч и старайтесь опускаться как можно ниже. Держите спину прямой, напрягите пресс и выполняйте отжимания ровно одну минуту.

Бёрпи. Это упражнение включает в себя прыжок, планку и отжимание. Это очень эффективное упражнение, которое задействует все группы мышц вашего тела и позволяет сжечь огромное количество калорий за короткий промежуток времени. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. И так без остановок также одну минуту.

Пресс. Дальше переходим к упражнениям на пресс. Сначала выполняем короткие скручивания. Ноги прижмите к ягодицам, руки за голову, локти не расставляем. Выполняем ровно одну минуту, тянемся локтями к ногам, при этом весь корпус не поднимаем.

Пресс № 2. После этого сразу переходим к выполнению упражнения велосипед. Это упражнение считается одним из самых эффективных для пресса и отлично прорабатывает косые мышцы. Лягте ровно на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу (втяните живот, что также позволит вам укрепить глубокие мышцы). Сплетите пальцы и сложите руки за головой. Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, в то же время поверните верхнюю часть корпуса влево, подтягивая правый локоть к левому колену. Убедитесь, что ваша грудная клетка движется, а не только локти. Поменяйте положение и повторите те же движения для другого колена и локтя, завершая упражнение (и создавая движение «кручения педалей»). Выполняйте это упражнение медленно и сосредоточенно.

Пресс № 3. Теперь, после велосипеда, сразу переходим к полному поднятию корпуса. Вы можете помочь себе, поместив ноги под диван или попросив родных подержать ноги, чтобы вам было проще поднимать корпус целиком. Тянемся как можно ближе к коленам и, как только истечет минута, сразу переходим на прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке. Сразу после упражнений на пресс начинаем выполнять прыжки на скакалке. Прыжки со скакалкой — это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Планка. В завершении встаньте в положение стойки на полу — позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. И так тоже ровно одну минуту.

Вы можете уделять на тренировки по 30−40 минут своего свободного времени по 2−3 раза в неделю. Чтобы результат вас порадовал уже ближе к лету не стоит забывать и о правильном питании. Вот несколько советов для новичков:

Сформируйте правильную привычку питания. Это вырабатывается не за один-два дня и даже не за месяц, привычка может вырабатываться годами. При этом важно научить правильно питаться всю свою семью и детей, ведь так вам будет намного проще. Нужно выработать именно привычку правильного питания, а не мучать себя на диетах. Любая диета приводит к срывам, более того, держать диету очень тяжело и в эмоциональном плане. Все это нужно прививать постепенно, отказываться от вредных продуктов, тогда вы заметите, что и вкусы у вас меняются и, даже ненавистный овощ, такой как тыква, например, уже станет для вас приятным вкусовым сюрпризом.

Откажитесь от сахара, фастфуда и алкоголя. Важно донести до себя, что сахар просто вреден для организма, он не несет никакой пользы. Что касается фастфуда, то здесь и так все понятно, а вот от алкоголя придется отказаться прежде всего потому, что во время употребления спиртных напитков мы очень много кушаем, закидывая в себя не всегда полезные закуски и это уже входит в привычку — не контролировать свое питание. Более того, алкоголь и без еды весьма калорийный, особенно крепкие напитки.

Не ленитесь готовить для себя и старайтесь не кушать в кафе и ресторанах. Вечером каждого дня вы уже должны знать, что вы будете завтра кушать в течении дня. Когда вы для себя не готовите, вы начинаете перекусывать печеньем и конфетами, что не очень хорошо сказывается на вашей фигуре.

Покупайте для себя качественные продукты. За продуктами лучше ходить на рынки, где продаются только свежие овощи, фрукты и мясо. Помните, что вы — это то, что вы едите.

Включите в свой рацион фрукты, овощи, мясо, воду и зелень. Это пять компанентов, которые обязательно нужно кушать ежедневно.

Не ведитесь на рекламу и не дайте себя обмануть. Зачастую, если на упаковке написано «обезжиренный» и «без сахара» — не всегда правда.

Не пейте покупные соки и йогурты. В этих продуктах просто огромное количество сахара. Лучше выпейте воду или сварите себе компот.

Придерживаясь правильного питания, исключив из рациона сахар и другие вредные продукты и выполняя упражнения, вы сможете добиться быстрого эффекта и уже к лету у вас будет подтянутая фигура.

Во время загрузки произошла ошибка.