Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
26 марта, источник: m24.ru, (новости источника)

Еда, нагрузка, сроки: Дмитрий Селиверстов — о популярных фитнес-мифах

Абсолютный чемпион России и Восточной Европы по бодибилдингу в номинации «Пляжный бодибилдинг» Дмитрий Селиверстов отвечает на самые популярные вопросы о фитнесе.

Весна наконец-то заявила свои права, активно нагревая воздух, убирая с дорог надоевшие сугробы и увеличивая световой день. Кстати, весна не только на улице, но и в фитнес-клубах, ибо это тот самый период, когда люди массово начинают готовиться к пляжному сезону. Как добиться более быстрого результата, мотивировать себя а, главное, заниматься регулярно не только по весне фитнес-эксперту и телеведущему Эдуарду Каневскому рассказал Дмитрий Селиверстов — абсолютный чемпион России и Восточной Европы по бодибилдингу в номинации «Пляжный бодибилдинг».

— Вы, безусловно, являетесь примером того, как должен и может выглядеть настоящий мужчина. Но все понимают, что такая фигура — это регулярный и тяжелый труд. Так сколько нужно тренироваться, чтобы получить такой результат?

— Полагаю, взгляды на то, как должен выглядеть настоящий мужчина, сильно разнятся. Но я явно представляю собой адепта одного из этих взглядов. Я с детства хотел выглядеть как герой комикса или фильма про супер-людей, как человек с советских агитплакатов про героев войны, спорта, труда. Широкие плечи, крепкие руки, узкая талия — все просто. Выглядеть, как супергерой или греческий бог, а не сатир. Это мне кажется очень естественным.

Хорошо выглядеть, быть опрятным и здоровым, воспитанным и надежным — это всегда труд, всегда дисциплина и отказ от некоторых мимолетных желаний. Но это, в моем понимании, нормально: работать над собой каждый день и внешне, и внутренне. Для того, чтобы достичь соревновательной формы, надо пахать как проклятый, но можно иметь приличную форму, соответствующую вышеупомянутым критериям, занимаясь раза три-четыре в неделю.

— А зачем такая фигура человеку, который не планирует выступать?

Внешность очень сильно связана с нашим внутренним ощущением себя. Моя физическая форма — это мой дом, и я хочу жить в добротном доме, построенном из правильных материалов, со свежевыкрашенным фасадом. Думаю, это актуально и для других.

— Несмотря на то, что март дает многим шанс подготовиться к более легкой одежде и пляжному сезону, все-таки один-два месяца — не такой большой срок, чтобы серьезно изменить фигуру. Так чего можно добиться за несколько месяцев?

— Добиться можно очень многого. Некоторые умудрялись сбрасывать по 30 килограммов лишнего веса. Не уверен, что это полезно, но с 10 килограммами за месяц можно смело расстаться, поднять общий тонус, укрепить здоровье и наладить обмен веществ. А здоровый человек в тонусе всегда хорошо выглядит.

— Известно, что 70 процентов хорошего результата в фитнесе — это правильное питание. Расскажите, что едят адепты фитнеса? Правда, что кроме куриных грудок и яичных белков вы ничего не кушаете?

— В моем представлении это не 70, а 50 процентов. Естественно, мы — то, что едим. Все остальные функции регуляции обмена веществ и формы зависят от физической активности и ее качества. А рассказы про курицу с гречкой и яйца — это один из мифов о мире фитнеса. Разнообразие рациона всегда будет залогом здорового и устойчивого прогресса.

— Самая большая проблема большинства граждан нашей необъятной родины — это плохая мотивация. Что мотивирует вас, и как замотивировать себя нашим читателям?

— Я сторонник развития внутренней дисциплины и диалога с собой, для выявления истинных потребностей организма. Все, что нам нужно — это научить организм системно работать, извлекая удовольствие из ежедневного труда. Это и является исконной мотивацией, которую не нужно подпитывать дешевыми лозунгами и обещаниями обществу и пространству. Можно кричать о своих великих намерениях, сидя на «пятой точке» и не двигаясь не на сантиметр к их реализации.

Постоянный труд дает представление о собственных силах, это влечет за собой постановку правильных и выполнимых задач, любая выполненная задача-монета в копилку внутренней мотивации. Мотивация без конечного продукта — это пустота!

— Есть люди, которые вроде и хорошо мотивированы и готовы «ворочить горы» за хороший результат, но тотальная нехватка времени не дает им это делать. Так как же найти время на тренировки, когда времени нет даже на полноценный сон?

— Не нужно путать рассказы о замотивированности с мотивированной необходимостью. Если человек испытывает потребность в физическом труде и работе над своим телом, в нем сидит желание изменить себя — он найдет время. Жизнь у нас одна, и кроме нас над ней никто не властен. Даже если вы находитесь в самых жестких условиях, всегда есть выход. Всегда есть возможность подстроить мир под себя.

— А не вредно тренироваться, если не высыпаешься?

— Сон и качество сна невероятно важны в любой деятельность. Сон — это время восстановления, время роста, время очищения. Воруя у сна, воруешь у своего здоровья. Даже если не хватает времени на длительный 8−10-часовой сон, необходимо обеспечить идеальные условия для более короткого периода. Я знаю массу примеров, когда люди спят по четыре часа и изнуряют организм длительными тренировками. Это в корне неправильно. Поверьте, организм этого не оценит.

— Стоит ли новичкам подключать так называемое спортивное питание? И зачем оно новичкам вообще, если, исходя из названия, спортпит придуман именно для спортсменов?

— Как раз именно новичкам спортивное питание может помочь сделать их рацион более полноценным, сгладив недостатки обычного рациона. Например, многие начинающие атлеты не добирают в рационе белка. Это можно решить применением белковых смесей. Бояться его не стоит, но желательно пользоваться продукцией всемирно известных надежных брендов.

— А можно ли в своих тренировках использовать жиросжигатели? И что они из себя представляют?

— Использование жиросжигателей в умеренных количествах не вредит организму. Главное — не увлекаться и не видеть в этом панацею. Опять же, надо избегать неизвестных вам веществ и препаратов, ведь даже избыточное употребление всем нам известного кофеина, экстракта зеленого чая и йохимбина может оказать серьезное воздействие на сердце. Во всем нужна мера!

— Мы часто слышим слово «сушка». Так что в действительности оно означает, и не опасна ли для здоровья?

— Сушка — это понятие растяжимое, она может длиться от недели до нескольких месяцев, иметь моно- или комплексный характер. Если говорить про массовые проекты «сушек», это немного нездоровая тема. Не занимайтесь самолечением, не имея достаточной квалификации.

— И, напоследок, дайте несколько универсальных советов нашим читателям: с чего начать тренировки, какие лучше всего выполнять упражнения новичкам и сколько повторений оптимально выполнять, чтобы работать над рельефом мышц?

— Самое главное правило — больше двигайтесь! А самый главный совет: научитесь работать с весом собственного тела, пару месяцев тренировок на воркаут или физкультурных площадках, особенно на свежем воздухе, подготовят вас к любым видам нагрузок.