Как наладить режим сна тем, кто работает в ночные смены

Источник: CC0/Free-Photos

Сон является важной частью нашей жизни, необходимой для нормального функционирования организма. Но что делать, если привычные биоритмы сбиваются из-за ночных смен на работе или круглосуточного дежурства и полноценно отдохнуть никак не получается?

Читайте также

21 дополнительная минута сна избавит вас от тяги к сладкому

Для состояния, когда человек не может уснуть в «положенное» время, плохо высыпается в утренние часы и спит меньше стандартных восьми часов, специалисты придумали отдельное название — расстройство сна, связанное со сменным графиком работы.

Это все неприятно, но решаемо.

Ученые советуют ночным работникам за два-три часа до смены вздремнуть на час-другой, а также создать максимально комфортные условия для сна после работы — повесить в спальне плотные шторы или купить специальную маску для сна.

А вот в выходные дни нужно стараться придерживаться обычного графика сна и бодрствования. При адаптации к «плавающему» режиму можно принимать снотворные препараты, но в этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Можно ли «сову» заставить ложиться спать раньше