Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

На тему того, как регулярные занятия спортом способны улучшить твое самочувствие и функционирование организма, написано немало статей, и ты наверняка слышал об этом от своих друзей, которые постоянно ходят в тренажерный зал.

И хотя для заметных результатов в регуляции веса или повышения уровня выносливости требуется время и постоянные тренировки, даже однократная физическая нагрузка способна сказаться на твоем теле, причем самыми неожиданными способами — от подъема настроения до… изменений в ДНК.

1. Память и внимание немного улучшаются.

В это трудно поверить, но всего одна тренировка способна повлиять на физиологию мозга. Исследования Венди А. Судзуки, профессора нейробиологии и психологии в центре нейронных наук при Нью-Йоркском университете, показали, что комплекс физических упражнений может повысить активность в префронтальной коре — области мозга, которая является «домом» для исполнительных функций, таких как память и внимание. Хотя причины этого процесса еще не доказаны, у науки есть некоторые догадки.

Во-первых, пара нейрохимических веществ, используемых префронтальной корой, — дофамин и нейротрофический фактор мозга, получают своеобразный «толчок» от тренировки. Во-вторых, физические упражнения повышают уровень лактата (молочной кислоты) в крови, который используется всем мозгом (в частности, префронтальной корой) для восполнения энергии.

Третья теория включает в себя открытие того, что упражнения сначала отводят кровь от префронтальной коры в мышцы, а затем компенсаторный поток крови устремляется обратно в префронтальную кору, что может объяснить улучшение выполнения исполнительных функций, наблюдаемые после посещения тренажерного зала.

2. Поднимается настроение.

Исследования на грызунах Государственного университета Чэнгун в Тайване показали, что однократное упражнение — например, бег в колесе — повышает уровень трех ключевых химических веществ: серотонина, дофамина и норадреналина. Это именно те три нейротрансмиттера, которые связывают с улучшением настроения, и уровень которых пытаются поднять антидепрессанты.

Хотя измерить показатели настроения у грызунов довольно проблематично, эти лабораторные результаты подтверждаются исследованиями с участием людей, в которых они сообщали об улучшении настроения после тренировки.

3. Снижается уровень стресса.

Даже однократное выполнение комплекса физических упражнений способно вызвать высвобождение кортизола — «гормона стресса», которое затем может погасить реакцию этого гормона, спровоцированную различными стрессовыми факторами — такими как публичное выступление или прохождение теста.

Кроме того, уменьшение стресса может означать улучшение памяти. Одна из причин, по которой ты что-то забываешь, когда беспокоишься, заключается в том, что стресс мешает нормальному функционированию гиппокампа — области мозга, критически важной для памяти, но позанимавшись спортом, ты можешь защитить гиппокамп от этой атаки.

Поэтому посетить с утра тренажерный зал перед ответственным выступлением или докладом, который заставляет тебя нервничать, может оказаться очень хорошей идеей.

4. Улучшается творческое мышление.

Творческое мышление пригодится при решении проблем независимо от того, в какой сфере ты работаешь, и оказывается, что физические упражнения могут способствовать развитию креативности.

За это снова нужно сказать спасибо той стимуляции, которую спорт оказывает на гиппокамп, поскольку, согласно исследованиям Гарвардского университета по нейровизуализации, эта область мозга задействована при воображении будущего, в некоторых случаях даже больше, чем при воспоминании о прошлом.

Некоторые из исследований доктора Венди Судзуки также обнаружили, что взрослые, которые меняют свой режим упражнений, начинают показывать улучшенную производительность при выполнении задач на воображение и творчество.

5. ДНК может измениться.

В исследовании 2012 года шведские ученые обнаружили, что у здоровых, но неактивных взрослых генетический материал в мышечных клетках изменялся (правда, очень незначительно) всего за несколько минут выполнения физических упражнений. Конечно, мы наследуем нашу ДНК от родителей, но факторы образа жизни, такие как занятия спортом, могут играть определенную роль в функционировании или «включении» некоторых генов.

6. Улучшается защита от диабета.

Как и в случае с минимальными изменениями в ДНК, небольшие коррективы в том, как жир метаболизируется в мышцах, также происходят после всего лишь одного сеанса физкультуры.

В исследовании 2007 года ученые из Мичиганского университета обнаружили, что одна кардиотренировка увеличила накопление жира в мышцах, что фактически улучшило чувствительность к инсулину. А, как известно, низкая чувствительность к инсулину, часто называемая инсулинорезистентностью, может привести к диабету.