Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Источник: Популярная механика

Эндрю Вайль назвал свою методику «4−7−8»: по его словам, она поможет не только уснуть буквально за одну минуту, но и эффективно снять стресс и быстро успокоиться. Технику он подробно описывает на видео, её суть состоит в выполнении нескольких шагов:

Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами.

Полностью выдохните.

Спокойно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд.

Задержите дыхание на семь секунд.

Выдыхайте через рот в течение восьми секунд.

Доктор уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, главное здесь — строго выдержать соотношение 4−7−8. Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, насколько вы сможете задержать дыхание. Чтобы засыпать за минуту, придётся попрактиковаться, предупреждает Вайль.