Десять научных исследований о том, как улучшить свой сон

1. Ученые из США и Великобритании выявили четыре фактора, которые помогут легче просыпаться и чувствовать себя бодрым в течение дня: настроение, возраст, качество сна и частота приемов пищи. Но есть и другие интересные особенности и закономерности.
2. Группа немецких ученых выяснила, как изменение продолжительности дня и освещенности в течение года может повлиять на продолжительность и качество здоровья в целом и сна в частности. Оказалось, что зимой людям нужно больше сна — это напрямую связано с циркадными ритмами.
3. Психиатр и эксперт в области медицины сна рассказал, что «наверстать» недосып за неделю можно только при условии, что этот дефицит не слишком большой. { «type»: «keyphrase», «content»: «Иначе процесс станет необратимым, а недосып — хроническим.», «attrs»:{ «view_type»: «side»},

4. 
   

   Американские ученые провели исследование, в результате которого доказали, что время приема пищи может влиять на психическое здоровье людей с гибким графиком работы. Исследователи отметили, что эти работники в среднем на 25−40% более депрессивны и тревожны, отчасти из-за нарушения биологических циклов.

5. Британские ученые выяснили, как продолжительность сна влияет на здоровье взрослых людей. Добровольцы, которые спали пять и менее часов, были на 20% больше предрасположены к развитию хронического заболевания и на 40% — к развитию двух или более по сравнению с теми, кто спал по семь часов.
6. Согласно недавним исследованием доказано, что лучшим средством для крепкого сна является спорт. Лучше всего засыпается после аэробных нагрузок
7. В ходе экспериментов, российские психологи установили, что дневной сон усиливает память о тревожных событиях. Эти данные помогут для разработки программ реабилитации людей после эмоциональных травм при катастрофах или насилии.
8. Биологи и медики из Швеции выяснили, действительно ли тяжелое одеяло помогает заснуть. Предыдущие исследования доказали, что такой эффект имел место быть, а также утяжеленное одеяло условно успокаивало и даже помогало бороться с бессонницей и тревожными состояниями.
9. Британские ученые установили, что люди с нарушениями сна и бессонницей чаще всего верят в сверхъестественные события. В частности — в жизнь после смерти, призраков, демонов и НЛО.
10. Исследователи из Америки доказали, что качественный сон не только доставляет удовольствие, но и может даже продлить жизнь людей на годы. Мужчины, которые регулярно хорошо спят, могут жить почти на пять лет дольше, чем те, кто этого не делает, а женщины — на два года. Однако на долголетие влияет не только количество сна, но и его качество.

Олеся Маевскаяч