Определенные привычки в питании принесут пользу, уменьшат риски заболеваний и продлят молодость, сообщает портал ИноСМИ.
Шесть полезных привычек, которые замедлят старение:
- употреблять достаточное количество клетчатки;
- потребление большого количества белка;
- включить в рацион полезные жиры;
- отдавать предпочтение пище растительного происхождения;
- избегать продуктов глубокой переработки;
- придерживаться средиземноморской диеты.
Клетчатка
Клетчатка уменьшает стресс и воспалительные процессы в организме, которые возникают там в процессе старения организма.
Ученые уверены, что клетчатка важнее всего прочего, так как она обеспечивает здоровое старение и снижает риск возрастных болезней.
Для достаточного количества клетчатки нужно включить в рацион питания побольше цельных злаков, чечевицы, овощей и фруктов.
Белок
Предотвратить потерю мышечной массы и подготовиться к старости поможет потребление белков.
Диета с большим содержанием белков в сочетании с силовыми упражнениями помогает сохранять мышечную массу в пожилом возрасте.
Полезные белки содержатся в курином мясе, яйцах, орехах и греческом йогурте.
Полезные жиры
Полезные жиры помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперты считают, что омега-3, содержащаяся в рыбе, орехах и авокадо, снижает риск смерти от ишемической болезни сердца, а также риск гипертонии.
Дефицит омега-3 жирных кислот можно восполнить биологически-активными добавками к пище.
Растительная пища
Продукты растительного происхождения продлевают жизнь, ослабляют воспалительные процессы, помогают снизить вес, понижают уровень липидов, стабилизируют кровяное давление.
Рацион питания с большим содержанием растительной пищи увеличивает продолжительность жизни, потому что растительная диета способствует замедлению старения кожи.
Нет — продуктам глубокой переработки
Продукты глубокой переработки содержат большое количество сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и пищевых добавок.
Они оказывают негативное воздействие на сердце. Исследователи сделали вывод, что рацион с высоким содержанием такого рода продуктов усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Лучше включить в рацион питания больше цельных продуктов и избегать переработанных.
Средиземноморская диета
Питаясь продуктами, входящими в традиционную средиземноморскую диету, можно замедлить процесс старения.
В средиземноморской диете много рыбы и морепродуктов, которые являются источником белка и полезных жиров.
Такая пища оказывает естественное противовоспалительное воздействие и помогает оздоровить процесс старения.
