Интервальное голодание.
Интервальное голодание — это диетический подход, который включает чередование периодов приема пищи и голодания. Во время голодания организм использует накопленный жир в качестве источника энергии, что приводит к потере жира. Когда мы спим, наше тело естественным образом входит в состояние голода.
Прохладная температура в комнате во время сна.
Сон в прохладной комнате улучшит обмен веществ и поможет активировать бурый жир, который сжигает калории для выработки тепла. Врач объяснила, что когда человек спит в прохладном помещении, тело усерднее работает, чтобы поддерживать внутреннюю температуру, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.
Силовые тренировки вечером.
Силовые тренировки — это еще один способ улучшить обмен веществ. Упражнения с гирями и гантелями вечером помогут сжечь больше калорий в состоянии покоя, то есть во время сна, передает Eat This, Not That!
Холодный душ.
Холодный душ увеличит выработку в организме бурого жира, который сжигает калории для выработки тепла. Эта процедура также улучшит качество сна и уменьшит воспаление, что способствует потере веса.
Не ешьте прямо перед сном.
Прием пищи менее чем за 2−3 часа перед сном приведет к тому, что организм будет скапливать лишние калории в виде жира, а не сжигать их для получения энергии. Кроме того, плотный ужин не только помешает заснуть, но и ухудшит само качество сна.
