Пришла весна, и в парках города появились ходоки, которые искренне верят, что скандинавская ходьба поможет приобрести отличную форму к лету. И не зря верят.
— С каждым сезоном желающих прогуляться по паркам в бодром темпе с палками в руках становится все больше, — отмечает инструктор по скандинавской ходьбе А. Мех. — И в теме не только бабушки 60+.
Стройные ряды благообразных пенсионеров все чаще разбавляет 30-летняя молодежь. Да, цифра 30 в этом тексте будет слегка преследовать вас. Потому что ровно на столько килограмм похудела минчанка всего за полгода. Занимаясь как раз скандинавской ходьбой.
— Само собой, физическая нагрузка шла в комплексе с рекомендациями диетолога, которым женщина четко следовала, — говорит А. Мех. — И, справедливости ради, я всем подряд не посоветую такие экстремальные перемены. Худеть лучше постепенно, чтобы организму было проще адаптироваться.
Все равно впечатляет. С учетом, что скандинавская ходьба — это вам не в спортзале потом обливаться.
— Начнем с того, что на наших тренировках можно получить нагрузку, сравнимую с полной выкладкой в тренажерке, — удивляет инструктор. — Как минимум потому, что в скандинавской ходьбе, как и йоге, несколько направлений. Есть умеренным темпом, близкое к реабилитационным занятиям, а есть с активной амплитудой движений, когда вы тратите столько же калорий, сколько при катании на велосипеде.
К вопросу о спортзалах: в последние годы заниматься скандинавской ходьбой можно даже в тренажерке. Сам А. Мех выступает за движение на свежем воздухе.
— Удовольствия несравнимо больше, — объясняет собеседник. — Все-таки наш вид спорта — это не только физическая активность, но и моральная разгрузка, так необходимая после рабочего дня. Перейти из одного помещения (офиса) в другое (спортзал) — такое себе развлечение. Другое дело — прогуляться в активном темпе по парку или живописной зеленой зоне.
Правда, не все столичные парки удобны в этом плане. В силу того, что многие дорожки мощены плиткой или закатаны в асфальт. Однако топать с палками комфортнее и эффективнее по грунтовым тропинкам. Видимо, поэтому «ходоки» облюбовывают такие парки, как Уручье или зеленую зону вдоль Цнянки.
А просто по парку, без палок в руках, погулять не вариант? — спросите вы. Вполне себе вариант. Но должной физнагрузки не получите.
— Палки в скандинавской ходьбе используют не для опоры, а для увеличения нагрузки, в том числе на верхнюю часть тела, — объясняет А. Мех. — Плюс ко всему повышается пульсовая нагрузка, увеличиваются метаболические процессы.
И палки нужно брать не абы какие. Скажем, треккинговые не подойдут — в них нет темляка. Это специальное крепление, что фиксирует ладонь. Более того, длина инвентаря должна быть подходящей. Формула расчета такова: рост множим на 0,66 (если просто потопать для релакса) или на 0,68 (если планируете активную физнагрузку получить).
И помните — палки не костыль и не опора. Поэтому не цепляемся за них, как за последнюю надежду. Плечики расслабили, руки сохраняют амплитуду, как при обычной ходьбе: правая нога — левая рука, левая нога — правая рука. Движения легкие, размашистые. Палки ставим под углом в 45 градусов на середину шага, а не перед собой. И осаночку держим.
Вместо постскриптума
Скандинавская ходьба к Скандинавии отношения не имеет: изобрели в Финляндии, которая в этой группе не значится. Поэтому стилистически верно говорить «северная ходьба», как эту дисциплину называют в России.
