Избыток сладкого в рационе может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Как же снизить объем сладкого в своём ежедневном меню? Специалисты Управления Роспотребнадзора РТ дали несколько советов.
— Вместо конфет, печенье и тортов нужно потреблять такие натуральные продукты, как орехи, сухофрукты и нежирные йогурты.
— Больше фруктов и овощей. Они содержат натуральные сахара, которые помогут удовлетворить жажду сладкого. В них много витаминов, минералов и клетчатки, полезных для здоровья.
— Ешьте белки: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Причем тут сладкое, казалось бы. А вот причем: они держат сахар в крови на стабильном уровне, что позволяет избежать приступов голода, которые заставляют искать кондитерку.
— Пейте воду. Иногда за желанием съесть что-то стоит жажда. Воды должно быть достаточно.
— Занимайтесь физической активностью. Она регулирует нормальный уровень сахара в крови. Не нравится физкультура — идите в тренажерку или в парк на йогу, пока не найдете тот вид активности, который нравится.
— Недостаток сна ведет к повышенному аппетиту. Спите не менее 7−8 часов каждую ночь.
— Не переживайте, если не получается перестроить питание сразу. Организм привыкнет к новому режиму постепенно, и уже не нужно будет столько усилий, сколько в начале пути.
