Белорусские врачи объяснили в эфире телеканала ОНТ, почему нельзя отоспаться на выходных за всю неделю. Об этом пишет sb.by.
Все дело в уровне мелатонина, который часто называют «гормон сна», регулирующем циркадные ритмы организма — читай: отвечающем за спокойный и глубокий сон. Именно дефицит мелатонина в зимний период влияет на то, что в эти месяцы спится хуже.
Председатель Белорусской ассоциации врачей Дмитрий Шевцов объяснил: мелатонин «виноват» в том, что в ноябре — декабре люди ощущают большую подавленность.
— Важная особенность гормона сна в том, что его нельзя накопить. Полученный за ночь гормон тратится организмом полностью за весь цикл бодрствования. Именно поэтому врачи в один голос твердят, что отоспаться на выходных за всю неделю невозможно, — говорит Шевцов.
Для того, чтобы наладить сон зимой, заведующая Минским горцентром здоровья Снежана Кавриго советует соблюдать гигиену сна:
— Старайтесь не включать гаджеты за полтора-два часа до сна. Можно принимать добавки с мелатонином. Ограничивайте употребление психостимуляторов, таких как кофе и крепкий чай. Старайтесь не активничать перед сном.
В плане рациона специалист предлагает добавить в него брюссельскую капусту, шпинат, мед, твердый сыр. Не лишними будут и прогулки на солнце. А сам сон куда правильнее в абсолютно темной комнате.
Еще врачи рассказали о лечении бессонницы, которой страдает каждый третий белорус: прогрессивные методы, ритуалы засыпания, уход от снотворных, «ворота сна», бананы на ужин.
Тем временем белорусские врачи рассказали об узлах в щитовидке: как распознать, группа риска, злокачественные узлы на УЗИ, кому не надо увлекаться йодом.
А синоптик Дмитрий Рябов дал прогноз погоды на неделю с 9 по 15 декабря и предупредил: «До середины декабря настоящей зимы в Беларуси не будет».
