Так, некоторые категории продуктов считаются менее полезными, а при злоупотреблении они даже вредны. В ежедневном или недельном рационе лучше сократить потребление мясных и рыбных консервов, жирного мяса, острых и кислых продуктов, соусов на основе майонеза, излишнего белка (в рационе + спортпит), добавленного сахара.
Ограничьте простые углеводы, в рационе углеводы должны составлять 55−60% преимущественно за счет сложных (ц/з хлеб, крупы, бобовые). Также стоит ограничить жиры, допустимо употребление жирных сортов рыбы, растительных масел, молочных жиров.
Уменьшите потребление соли. Максимальная суточная доза составляет 1 чайную ложку в сутки.
Откажитесь от потребления конфет, тортов, лимонада. Замените бесполезные сладости сухофруктами.
Однако если вы здоровый человек, то вам не повредит пару раз в неделю съесть гамбургер, шашлык, эклер или порцую салата с майонезом. Главное — не злоупотреблять.
Также эксперты порекомендовали не покупать полуфабрикаты, не забывать об употреблении свежих овощей и фруктов и пить достаточное количество жидкости.
