Многим женщинам знакомо состояние, когда каждый месяц появляется вздутие живота, отеки, перепады настроения и желание «заесть» все сладким. Это проявления предменструального синдрома. Есть продукты, которые могут усугубить его проявление. Об этом KP.RU рассказала Елена Титова, врач-гинеколог, маммолог, нутрициолог.
— Предменструальный синдром (ПМС) — это не просто каприз организма, а сложный биохимический процесс. Это провоцирует резкие перепады настроения и тягу к углеводам. Прогестерон в этот период задерживает воду, отсюда отеки и ощущение тяжести, — объяснила медик.
Чтобы смягчить проявления ПМС, врач посоветовала пересмотреть рацион. Лучше отказаться от соленых закусок, копченостей, газированных напитков и алкоголя — они усиливают головные боли, отеки и скачки сахара. Также стоит ограничить сладости и выпечку, особенно с глютеном, и не есть поздно вечером.
— Рекомендую включить в рацион легкие салаты, рыбу и нежирные виды мяса, такие как курица, индейка или кролик. Каши также можно употреблять, предпочтительно гречневую. Орешки полезны в этот период, очень хорошо в этом случае кешью, — подчеркнула Титова.
При болях внизу живота стоит добавить больше клетчатки, сухофрукты и оливковое масло. Такой рацион помогает не только легче пережить ПМС, но и сохранить общее самочувствие.
