Лучше ограничивать дневной сон 20−30 минутами, не больше 40 минут. За это время организм успевает частично восстановиться, но не погружается в глубокие стадии сна, после которых часто бывает трудно проснуться — появляется разбитость, сонливость, головная боль, рассказал «Газете.Ru» врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
«Иногда можно услышать мнение, что два коротких эпизода сна по 15−20 минут полезнее одного более продолжительного. Однако убедительных данных, подтверждающих преимущества такого режима для большинства людей, нет. Обычно одного короткого дневного сна вполне достаточно. Несколько эпизодов сна в течение дня могут быть оправданы лишь при сменной работе или вынужденном недосыпе, но не являются универсальной рекомендацией», — объяснил врач.
Комнату желательно затемнить, проветрить или охладить с помощью кондиционера либо вентилятора, поддерживая комфортную температуру. Перед сном стоит выпить достаточное количество воды, поскольку обезвоживание усиливает слабость и может стать причиной головной боли.
«На засыпание обычно достаточно закладывать около 10−15 минут, а после пробуждения полезно дать себе еще 10−15 минут, чтобы окончательно прийти в себя. Если после дневного сна регулярно появляются головная боль, выраженная сонливость или чувство разбитости, стоит сократить его продолжительность или обсудить проблему со специалистом. Главное правило простое: дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его. Тогда он поможет сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и ясность мышления», — заключил доктор.