Пожалуйста, переверните телефон! Материал можно посмотреть только в вертикальном формате.

10 научных исследований о том, как улучшить свой сон

17 марта отмечается Всемирный день сна. Как многие знают, треть своей жизни мы проводим во сне, поэтому очень важно, как именно мы это делаем. По случаю праздника мы собрали несколько научных исследований о сне, которые помогут проводить вам время в постели с максимальной пользой для здоровья.

1

Ученые из США и Великобритании выявили четыре фактора, которые помогут легче просыпаться и чувствовать себя бодрым в течение дня: настроение, возраст, качество сна и частота приемов пищи. Но есть и другие интересные особенности и закономерности.

2

Группа немецких ученых выяснила, как изменение продолжительности дня и освещенности в течение года может повлиять на продолжительность и качество здоровья в целом и сна в частности. Оказалось, что зимой людям нужно больше сна — это напрямую связано с циркадными ритмами.

3

Психиатр и эксперт в области медицины сна рассказал, что «наверстать» недосып за неделю можно только при условии, что этот дефицит не слишком большой. Иначе процесс станет необратимым, а недосып — хроническим.

4

Американские ученые провели исследование, в результате которого доказали, что время приема пищи может влиять на психическое здоровье людей с гибким графиком работы. Исследователи отметили, что эти работники в среднем на 25−40% более депрессивны и тревожны, отчасти из-за нарушения биологических циклов.

5

Британские ученые выяснили, как продолжительность сна влияет на здоровье взрослых людей. Добровольцы, которые спали пять и менее часов, были на 20% больше предрасположены к развитию хронического заболевания и на 40% — к развитию двух или более по сравнению с теми, кто спал по семь часов.

6

Согласно недавним исследованием доказано, что лучшим средством для крепкого сна является спорт. Лучше всего засыпается после аэробных нагрузок.

7

В ходе экспериментов, российские психологи установили, что дневной сон усиливает память о тревожных событиях. Эти данные помогут для разработки программ реабилитации людей после эмоциональных травм при катастрофах или насилии.

8

Биологи и медики из Швеции выяснили, действительно ли тяжелое одеяло помогает заснуть. Предыдущие исследования доказали, что такой эффект имел место быть, а также утяжеленное одеяло условно успокаивало и даже помогало бороться с бессонницей и тревожными состояниями.

9

Британские ученые установили, что люди с нарушениями сна и бессонницей чаще всего верят в сверхъестественные события. В частности — в жизнь после смерти, призраков, демонов и НЛО.

10

Исследователи из Америки доказали, что качественный сон не только доставляет удовольствие, но и может даже продлить жизнь людей на годы. Мужчины, которые регулярно хорошо спят, могут жить почти на пять лет дольше, чем те, кто этого не делает, а женщины — на два года. Однако на долголетие влияет не только количество сна, но и его качество.