Как выстраивать свой день, чтобы ночной сон стал полноценным и помогал поддерживать крепкое здоровье, рассказал в Telegram врач Александр Шишонин.
Одно из важнейших правил — ложиться спать нужно в такое время, чтобы к полуночи засыпать — в это время в организме выделяется повышенное число соматотропного гормона, который запускает процесс восстановления организма на клеточном уровне.
В числе других правил:
- любая физическая активность днем от часовой ходьбы до суставной гимнастики;
- ежедневная гимнастика для шеи, позволяющая мозгу не испытывать кислородного голода;
- продолжительность сна не менее восьми часов.
Также медик рекомендует экспресс-гимнастику перед сном для тех, кому мешает спать шейный остеохондроз.
Ранее волгоградцев предупредили о резком росте заболеваемости гепатитом, сифилисом и педикулезом.
