Отличная тенденция нового времени — здоровый образ жизни постепенно входит в моду. В Волгоградской области открывается все больше спортплощадок, ФОКов, стадионов, проводится масса увлекательных спортивных фестивалей. И всё больше людей, включая пожилых, делают физическую активность нормой жизни. Почему важно встать в их ряды?
Работа на результат.
Чем полезен спорт и с чего надо начинать занятия физкультурой, рассказал врач ЛФК, физической и реабилитационной медицины, заведующий Волжским филиалом Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Игорь Пчелинцев:
— Адекватные физические нагрузки благотворно влияют на человека, делая его подтянутым, выносливым, здоровым и счастливым, — говорит врач. — Физкультура улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляя мускулатуру сердца, что существенно снижает риск развития сердечных патологий. У физически активного человека риск развития ожирения и сахарного диабета в разы меньше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни, потому что регулярные занятия спортом помогают контролировать вес и улучшают метаболизм. Спорт развивает навыки координации и равновесия, что снижает риск случайных травм в повседневной жизни, формирует мышечную массу и костную плотность, укрепляя опорно-двигательный аппарат и предотвращая ранний остеопороз.
А ещё, отмечает врач, спорт способствует хорошему настроению, так как повышает уровень энергии и самооценки, помогает справиться со стрессом.
— Однако нужно помнить, что занятия спортом должны быть организованы правильно и адаптированы в зависимости от возраста, физической подготовки и особенностей организма, — акцентирует Игорь Пчелинцев. — Не рекомендуется ставить рекорды в первый день тренировок, интенсивность занятий стоит наращивать постепенно. Лучше заниматься в присутствии тренера или врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, который даст необходимые рекомендации и составит план будущих тренировок.
Если вы начали заниматься спортом и следуете правильной диете, то такие изменения, как увеличение мышечной массы, снижение веса и повышение выносливости можно заметить уже в течение первых нескольких недель. Важно помнить, что достижение целей требует терпения, настойчивости и упорства, поэтому не стоит бросать занятия, столкнувшись с трудностями. Могут случиться травмы, будет не хватать времени. Но, занимаясь спортом, всегда нужно помнить, что главная цель — это здоровье, а значит, все трудности решаемы.
… И быстро справиться со стрессом.
Теннисистка с мировым именем Наталья Вихлянцева уверена, что любовь к спорту нужно прививать с детства. В прошлом она была 54-й ракеткой мира, побеждала на международных турнирах.
«Придя в спорт, можно получить не только прекрасное здоровье, но и найти единомышленников и друзей, научиться позитивно смотреть на жизнь, — отмечает Наталья Вихлянцева. — Спорт формирует характер, делает человека терпимее, дисциплинированнее, увереннее в себе, сильнее духом, помогает быстро принимать решения, ставить цели и с упорством достигать их, быстро справляться со стрессом».
Теннисистка советует: если раньше не занимались, сначала нужно пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности своего организма. Первые тренировки лучше проводить под руководством тренера и начать с небольшой физической нагрузки — пробежки, утренней гимнастики, плавания и постараться делать это на регулярной основе, а не от случая к случаю, чтобы каждодневные тренировки вошли в привычку. Со временем нагрузки можно увеличить или начать заниматься каким-то определённым видом спорта.
И напоследок ещё один бонус: большинство спортсменов закрыли дорогу курению и алкоголю в свою жизнь.
— Спорт — это здоровый образ жизни, и он не совместим ни с какими вредными привычками, — говорит Вихлянцева. — И как бы мне не хотелось в студенческие годы иногда посидеть в кафе с друзьями, я себе этого не разрешала. Со временем в моём окружении остались только те люди, которые разделяют такие же взгляды на жизнь, как и я. Через эту призму здорового образа жизни, постоянной физической нагрузки я и смотрю на свои приоритеты и ценности.
Тренировка каждый день.
Ежедневно тренируется и после ухода из большого спорта олимпийский чемпион, двукратный призёр Олимпийских игр Максим Опалев. Легендарный гребец на каноэ рассказал о своих способах поддержания здоровья.
— Каждые полгода прохожу полное медицинское обследование, в том числе проверяю работу сердца и сосудов. Для меня это важно, поскольку при максимальной нагрузке — на тех же Олимпиадах — мой пульс достигал 230 ударов в минуту. Для обычного человека такие нагрузки не естественны, — признался чемпион.
Каждый день Максим Опалев находит время для тренировок. Зарядка, пробежка, плавание и занятия в тренажёрном зале — «олимпийский» рецепт для поддержания здоровья и крепких мышц доступен каждому, уверен он.
Заняться физкульутрой сейчас действительно стало проще: в регионе открывается все больше спортивных объектов. Благодаря реализации различных федеральных, областных программ и проектов, волгоградская область активно развивает спортивную инфраструктуру и улучшает материально-техническую базу.
Так, накануне в Среднеахтубинском районе появилась новая зона здоровья для граждан всех возрастов — на физкультурно-оздоровительной территории стадиона «Водник» органично «прописалась» площадка для сдачи норм ГТО. А всего за последние 4 года населённые пункты региона, преимущественно сельские, получили 32 площадки ГТО.
Отметим, что проект «Спорт — норма жизни» реализуется в регионе с 2019 г. Его главной целью является увеличение к 2024 г. до 55% доли тех, кто регулярно занимается физкультурой и спортом.
Результаты уже есть: число приверженцев активного образа жизни растёт. По данным облкомспорта, к настоящему времени в регионе физкультурой и спортом на постоянной основе занимаются 1 180 231 человек, из которых 374 596 — дети и подростки. Это 53% от общего числа жителей Волгоградской области.
Полезно знать.
Физическая нагрузка для каждого индивидуальна и зависит от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни и уровня подготовки.
150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю — это средняя норма.
Для людей старше 65 лет и для тех, у кого есть хронические заболевания, план тренировок подбирает врач.
Когда спорт не на пользу.
Абсолютные противопоказания: острые инфекционные заболевания или высокая температура тела, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, тяжёлые нарушения дыхания, неконтролируемые неврологические или психиатрические заболевания.
Относительные противопоказания: диабет, артрит, ожирение, беременность, послеродовой период, сколиоз, грыжа межпозвоночного диска и др. Занятия рекомендованы под наблюдением специалиста.
В случае иных проблем со здоровьем рекомендуется обратиться к врачу для индивидуальной консультации.
Комментарии.
Заместитель главного врача ГКБСМП № 25 Евгений Галкин:
— Профилактика, своевременная диагностика и соблюдение рекомендаций врачей позволят сохранить здоровье и продолжить активный образ жизни даже после перенесённых заболеваний. Лучшее лекарство мира — это движение, а профилактика — лучший способ охраны здоровья.
Волгоградец Алексей Михайлик:
— В юности я увлекался лёгкой атлетикой и сейчас, когда мне уже 72 года, продолжаю вести активный образ жизни, а также слежу за успехами российских спортсменов. Попал в 25-ю больницу после разрыва ахиллова сухожилия — ногу пришлось оперировать. Очень было приятно, когда нас, пациентов, прямо в клинике посетил наш знаменитый волгоградский спортсмен, олимпийский чемпион Максим Опалев. Он честно рассказал, с какими травмами сталкиваются профессиональные спортсмены, как справляются и что надо даже в сложных ситуациях не опускать руки. Этот разговор подарил мне уверенность в успешной реабилитации и надежду, что я смогу продолжить активный образ жизни.
Публикация подготовлена в рамках гранта «В здоровом теле».
