Весна — время цветения и обновления. Однако почему же с этим временем года связывают различные обострения — будь то психические либо хронические заболевания. Как помочь организму избежать всех этих потрясений, отвечает врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Стасюк.
Хватит качать!
"Единого мнения, почему межсезонье так больно бьет по нашему организму, нет, но существует несколько предположений, — объясняет врач. — Одной из ключевых причин обострения заболеваний считается изменение биоритмов человека при переходе из одного сезона в другой. Зимой и летом иммунная система работает достаточно стабильно, а вот весной и осенью начинает сдавать. Организм реагирует и на атмосферное давление, и на температурные качели. Не хватает нам и витаминов, особенно витамина Д, который регулирует большую часть биохимических процессов, работу иммунной и нервной систем. В дополнение организм зимой испытывает большие нагрузки, связанные с праздничными застольями, с периодическим переохлаждением. Все это сваливается на тело, правда, последствия мы начинаем ощущать весной — ощущаем упадок сил, отсутствие желания двигаться, работать и развлекаться, потерю интереса к некогда любимым вещам.
У мужчин и у женщин депрессивное состояние проявляется практически одинаково. Все начинается с ухудшения настроения и повышения сонливости. Далее нарастает чувство неопределенной тревожности, беспомощности и ненужности даже своим близким, снижается аппетит, наблюдается потеря веса. Если вы проживаете с партнером, то характерным признаком является снижение либидо. Помимо этого появляется бессонница, обостряются хронические неинфекционные болезни".
Кто в группе риска?
"В группе постоянного риска находятся люди, которые не умеют справляться с эмоциями, имеют вредные привычки, живут в постоянном стрессе, — рассказывает доктор. — Для того чтобы избежать весенней хандры, важно организовать жизнь по определенным правилам, создать систему. Это такие опорные точки для человека. Плохое у вас настроение или хорошее, болит голова или не болит, выходной день или рабочий — вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, постарайтесь регулярно делать утром хотя бы небольшую зарядку и принимать душ, обязательно плотно завтракайте.
Не перетруждайтесь! Хороший отдых очень важен. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к развитию недугов.
Радуйтесь жизни! Учитесь отфильтровывать негативные эмоции. Ваше право и ваш выбор — не слушать и не читать новости, которые вам не нравятся. Ограничьте общение с «токсичными» людьми, которые все время жалуются на жизнь.
Избавьтесь от вредных зависимостей: не курите и постарайтесь максимально исключить из своей жизни спиртное. Я уж не говорю о более страшных наркотиках. Помните, что чуть ли не половина всех болезней человека так или иначе спровоцированы наркотическими веществами, никотином и алкоголем".
Еда имеет значение.
"Правильно и разнообразно питайтесь (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше соли, жиров и сладостей), — продолжает Екатерина Стасюк. — При этом нельзя забывать о пропорциях. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым — по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше — 40%.
Следите за своим весом. Избыточная масса тела ведет к развитию неврологических, сердечно-сосудистых и эндокринных болезней.
Больше двигайтесь. Движение — это жизнь! Увы, но данная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулем автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в постоянном движении, от его недостатка у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Особенно полезны физнагрузки на свежем воздухе. Например, в день можно делать примерно 10 тысяч шагов (установите для этого на смартфоне специальный счетчик) или заниматься спортом не менее 30 минут. Также полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Знайте, что даже 10-минутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет неоценимое позитивное воздействие на ваше здоровье!
Контролируйте свое артериальное давление. Тем более если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить развитие болезней в самом их зародыше".
Хобби спасет от депрессии.
"Найдите хобби. Наверное, одна из самых распространенных причин прогрессирования депрессивных состояний и хронических недугов — отсутствие стимулов и интересов, — говорит врач. — Увлечения помогают достижению гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение.
Стройте планы на будущее. Намечайте ориентиры, в течение дня думайте о будущих «приятностях». Тогда и работа спорится, и настроение поднимается.
Одним из главных факторов мотивации в любом деле является положительное оценочное восприятие. Но ведь его можно получить не только в общении с друзьями и коллегами. Хвалите себя сами! Даже за самые небольшие достижения, ведь из маленьких успехов складывается большая победа. И перестаньте себя жалеть! Когда вы жалуетесь на жизнь, рассказываете о своих переживаниях родным и близким, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, зачастую, проявляют к вам сочувствие. Но, к сожалению, именно это понимание и поощряет депрессию и ухудшение общего состояния организма. Другие проявления жалости к себе — переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм, наркомания, беспорядочный секс… О губительном воздействии этих факторов даже говорить не буду: они и так очевидны.
Противодействуйте стрессам созданием состояния психического комфорта как на работе, так и дома! Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать все близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь. Будьте уверены!".