По словам медика, если организм требует и после короткого сна человек чувствуете себя бодрее, то все в порядке.
— Дневной сон предназначен не только для младенцев и дошколят, — уверяет специалист. — Но если детям он необходим для гармоничного роста и развития, то взрослым он поможет взбодриться во второй половине дня. Одни используют дневной сон, чтобы восполнить недостаточный ночной, другие могут вздремнуть, чтобы подготовиться к предстоящей рабочей смене.
При этом важное условие: время дневного сна не должно превышать 30 минут. Иначе организм перейдет в режим глубокого сна и после пробуждения человек будет ощущать себя разбитым.
Состояние вялости или сонливости также называют «инерцией сна». Это когда ваше тело чувствует, что вам нужно спать больше, потому что ваш мозг уже начал погружаться в более глубокое состояние сна. Если же соблюсти временной интервал, то можно получить заряд бодрости на 4−6 часов.
— Дневной сон может помочь вам расслабиться, уменьшить усталость и улучшить настроение, а также производительность, например, за счет увеличения времени реакции и памяти, — говорит Алексей Покатилов. — Дневной сон также может укрепить иммунную систему и уменьшить стресс. Еще один повод для полуденного перерыва: он поможет сохранить ваше сердце здоровым.
Участники исследования, которые дремали один или два раза в неделю, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы боитесь, что проспите больше получаса, поставьте будильник, чтобы сработал через 15−20 минут.
Некоторые практикуют другой способ — перед тем как лечь подремать, пьют кофе. Это так называемый «кофеиновый сон».
— Когда кофе усвоится, кофеин начнет работать и поможет разбудить вас, — поясняет Алексей Борисович. — В одном эксперименте участники выпивали 200 мг кофеина (это около двух чашек кофе) прямо перед 30-минутным сном. Эти люди показали более высокий уровень внимательности в течение 45 минут после пробуждения после сна по сравнению с теми, кто не употреблял кофеин перед сном.
Подремать днем особенно полезно тем, кто трудится посменно, а также людям, работа которых требует особой точности, концентрации, внимания. Это, например, водители или хирурги.
В то же время стоит иметь в виду, что дневной сон показан не всем.
— Есть люди, которые после пробуждения чувствуют себя дезориентированными или даже более уставшими, чем до сна, независимо от его продолжительности.