Ключевое упражнение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — ходьба. Однако обычных прогулок — из дома на работу, в парке и так далее — недостаточно, рассказал на пресс-конференции врач по спортивной медицине Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Нияз Бикчурин.
— Ключевая история в частоте сердечных сокращений. Сейчас это очень просто можно измерить, у всех нас есть какие-то гаджеты, которые мы носим на руках — это трекеры, это часы, это шагомеры, которые нам показывают цифры Ходить нужно таким образом, чтобы была легкая одышка, но при этом мы могли поддерживать беседу, то есть когда мы уже задыхаемся, надо сбавить тем. Ходить нужно так, как будто мы может быть куда-нибудь опаздываем.
Специалист заявил, что если есть возможность проконтролировать, то желательно держать свой пульс на проценте 60−70% от максимального — это оптимальная нагрузка для сердечно-сосудистой системы. Рассчитать максимум можно, вычтя из 220 свой возраст.
По его словам, ходьба проще, безопаснее и доступнее бега. Она также может помочь решить проблемы с сутулостью.
Нияз Бикчурин также рекомендовал татарстанцам заниматься скандинавской ходьбой, которая интенсивнее обычной. По его словам, она эффективна.
Напомним, британские ученые выяснили, что ежедневные прогулки продолжительную 30 минут способны продлить жизнь на 16 лет. Чтобы добиться такого результата, ходить надо достаточно быстро.