Стресс давно стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Можно ли с ним справиться или хотя бы уменьшить его влияние на наше здоровье? Представители разных профессий рассказали vlg.aif.ru о действенных способах борьбы со стрессом. Наши собеседники дали отличные советы из разряда «делайте это, и будет вам спокойно».
«Планирую и любуюсь Волгой».
«Как я живу без стресса? Планирую. С вечера составляю список дел на завтра. Некоторые пункты со строгой привязкой ко времени — занятия по расписанию, встречи. Другие — “плавающие”: подписать документы, зайти в магазин. В конце дня ставлю плюсики напротив сделанного и понимаю, что продуктивно потрудилась. Если что-то пошло не по плану, то рассматриваю это как приключение и придумываю, как с этим справиться», — рассказывает преподаватель Волгоградского государственного технического университета Надежда Овчар.
В течение дня педагог находит несколько минут для отдыха — посмотреть на Волгу, цветы на клумбах, комнатные растения в горшках, то, что доступно в настоящий момент.
«Если в голове много мыслей, то, чтобы они не мешали спать, выгружаю их на бумагу: просто пишу все, что приходит на ум, примерно 10 минут. В рабочее время, когда что-то беспокоит, волнует или случилась конфликтная ситуация, делаю “квадратное дыхание”: вдох на четыре счета, задержка дыхания на это же время, такой же продолжительности выдох, снова задержка дыхания на четыре счета — и так несколько циклов», — рекомендует Овчар.
«Смейтесь!».
«Стресс пришел откуда не ждали? Дышите! Есть много разных техник и дыхательных гимнастик, которые выручают от тревог и стрессов. Например, дыхание по квадрату. Их также полезно делать по утрам для запуска организма», — делится своим опытом актриса Волгоградского театра юного зрителя Ирина Талай.
После тяжелого дня, череды стрессовых ситуаций актрисе помогают теплые встречи с друзьями, объятия родных, разговоры по душам и простое человеческое «высказаться»: поделиться и услышать в ответ важное «плюнь на все, береги свое здоровье».
«И обязательно нужно смеяться! Надо всем, что мучает. Да и поплакать иногда полезно. Важно не копить негатив, а выплескивать эмоции, если хочется. Еще помогают музыка — у меня есть особый плейлист, созерцание прекрасного и пение. В общем, дышите, созерцайте, пойте, смейтесь, обнимайтесь и пейте витамины. И душевное равновесие вам обеспечено», — убеждена Талай.
Баня и витамины.
«Жить без стресса невозможно, но можно с ним бороться. Мне как спортсменке в этом очень помогают бег, физические упражнения, работа с любимыми клиентами. Хорошо расслабляют разные женские интересы: массаж, баня, общение с подругами, косметические процедуры. Еще очень люблю танцевать: забыться в танце и чувствовать музыку — это классно отключает от насущных проблем», — рекомендует мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, тренер Анна Кайгородова-Гефлих.
В свою очередь директор компании «Сад радости» Ольга Ермаченко признается: в жизни предпринимателя стресс — обычное дело. Часто его вызывают политические и экономические ситуации. Не реагировать на них слишком сильно помогают витамины, отдых и смена деятельности.
«Быть предпринимателем — значит разбираться в разных сферах: финансы, оперативное управление, разработка продукта, продажи. Смена этих сфер приносит разнообразие. Придумывать новые продукты, посещать выставки, бывать в бизнес-поездках — тоже отличный отдых, помощь в борьбе со стрессом. Мы как экспортеры бываем на многих выставках, успеваем посмотреть города и страны, познакомиться с другими участниками. Это расширяет видение, масштабность нашей работы», — поясняет Ермаченко.
В выходные предприниматель любит дома с семьей товить вкусные блюда и заниматься хобби — рисовать картины: это помогает расслабиться.
С верой по жизни.
«Стресс — одно из естественных состояний человеческой психики. Его вызывают события, которые происходят с нами каждый день — и положительные, и отрицательные. Негативное переживание стресса как раз порождается искаженной интерпретацией происходящих событий», — считает православный священник Илья Неклюдов.
В молитве оптинских старцев есть такие слова: «Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все Святая воля Твоя».
Эти слова, пожалуй, и выражают главные принципы христианского отношения к происходящим с нами событиям. Отсюда можно вывести несколько простых советов:
не зацикливаться на плохом;
не накручивать себя и не давать волю «негативному прогнозу» — никто, кроме Творца, не знает будущего.
осознать, что не все плохое — черное, есть оттенки.
«Именно вера — доверие Богу — снижает тревожность. Не каким-то абстрактным силам и энергиям, а единственному, личному, живому Богу — тому, кто безгранично и безусловно нас любит и единственный знает все пути и смыслы нашего бытия» — говорит священник.
Помоги себе сам.
«Стресс — это нормально! Он формирует стойкость к негативу, навык конструктивно реагировать на трудности. Если постоянно избегать неприятных ситуаций, то любые изменения человек будет переживать слишком глубоко», — подтверждает завотделением медико-психологического консультирования Волгоградской областной детской клинической психиатрической больницы, медицинский психолог Елена Михайленко.
Обычно любые изменения порождают тревогу, поясняет медик. Она может проявляться по-разному: гнев, слезы, раздражение, грусть, соматические проявления — боль в животе, в голове, учащенное сердцебиение, повышенное давление. Так наш организм реагирует на вторжение агрессора — изменения.
Тревога порождает стресс, мозг сопротивляется, ищет выходы, находит их. Иногда человек не справляется, и наступает стадия истощения, в этом случае нужна помощь серьезных специалистов и фармакотерапия. Чтобы этого не происходило, важно предпринимать меры самопомощи:
Формировать позитивное мышление.
Не убеждать себя, что все хорошо, а стараться увидеть в новых обстоятельствах положительные стороны, ресурсы и возможности для себя. Это учит формировать новые стратегии и шаблоны поведения, принимать нестандартные решения.
Понимать и распознавать свои эмоции, вовремя на них реагировать и проживать. К примеру, на работе произошел конфликт, человек подавил негативные эмоции, тогда следующий конфликт он будет переживать глубже и сильнее. А вот проработка эмоций позволит не довести себя до стадии истощения.
Бороться со стрессом, используя любые виды помощи себе: сон, хобби, творчество, эмоциональная разрядка, общение с близкими и друзьями, проговорить вслух или прописать свои переживания, танец, пение, спорт, спокойная пешая прогулка в приятном месте, велосипедная прогулка, отдых на воде — плавание, рыбалка, переключение от рутинных дел и многозадачности в состояние «я здесь и сейчас».
«Тренируйтесь!».
Пусть сон или спорт не решат проблемы, но зато вы будете спокойно на нее реагировать. Через отдых происходит самоисцеление. Помните, как мы возвращаемся из отпуска, полные сил и желания действовать. Это означает, что мы вовремя услышали свои потребности, дали организму отдохнуть и самоисцелились.
«Кстати, стрессоустойчивость можно тренировать — подвергать себя небольшому стрессу в безопасных условиях: заниматься спортом, горным и водным туризмом, путешествовать, закаляться (холодный душ — тоже стресс). Если скоро вас ждет новая или сложная ситуация, можно заранее проработать её плюсы: чем она может быть вам полезна?», — советует Михайленко.
Но нужно помнить: у каждого человека — свой уровень стресса. На одну и ту же ситуацию люди разного темперамента отреагируют по-разному: один рассмеется, другой набросится с кулаками, третий расплачется.
«Стресс как новый опыт».
«Со стрессом не нужно бороться, нужно просто научиться конструктивно реагировать на вызовы, которые предоставляет нам жизнь. И сделать это гораздо легче, чем нам кажется. Ведь что такое стресс? Согласно классическим определениям, это — состояние беспокойства и психического напряжения, вызванное трудной ситуацией, в которой оказался человек. Но на самом ли деле все ситуации, вызывающие у нас стресс, на самом деле трудные? Чаще всего они просто предполагают адаптацию к чему-то новому, и вот это проблема», — убеждена мастер Рэйки, психолог Светлана Ершова.
Современный человек настолько привык к шаблонам и жизни «на автомате», что у него любое отклонение от привычного шаблона вызывает стресс.
Более того, мы совершенно отвыкли относиться ко всему, происходящему в нашей жизни, с интересом и любопытством, а ведь это и есть, по сути, цель нашей жизни на Земле.
Если каждую ситуацию, которая происходит в нашей жизни, воспринимать не как угрозу нашей стабильности и привычному автоматизму, а как некий новый опыт, который нас чему-то учит, расширяет горизонты и дарит новые возможности, то и стресса значительно поубавится.