Специалисты составили рейтинг самых вредных факторов при офисной работе. И прежде всего они заявили об опасности воздуха в офисе, потому что он там чаще всего сухой. Снижению влажности воздуха способствуют плохая вентиляция, кондиционеры, центральное отопление, слишком большое количество работников в одном кабинете, а также отсутствие возможности регулярно проветривать помещение.
Это вызывает шелушение и сухость кожи, першение в горле и сухость слизистой носа.
«Кроме неприятных ощущений, вы рискуете получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается».
Идеальное решение проблемы — использование увлажнителей воздуха. Также справиться с проблемой помогут употребление достаточного количества воды в сутки и использование увлажняющего спрея для носа.
Еще одна опасность офисов — недостаток кислорода. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, ослаблению концентрации и внимания, снижению работоспособности. Поэтому нужно чаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном. Но при этом важно избегать сквозняков. По возможности нужно выходить на улицу в течение рабочего дня, рекомендуют эксперты.
В условиях активной офисной жизни сложно придерживаться режима питания, что также влечет за собой ряд проблем. И главным образом это проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес.
«Важно более ответственно относиться к своему питанию. Можно носить с собой еду в контейнерах и здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи: фрукты, овощи, запеченная курица, орешки или йогурт».
Работая за компьютером целый день, сложно избежать проблем со зрением, головной боли, а иногда и головокружений. Чтобы этого избежать, важно помнить, что монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз, что экран монитора не должен быть повернут в сторону окна и что в темное время суток нужен дополнительный источник света. Также по возможности нужно выполнять гимнастику для глаз.
Самая главная опасность офиса кроется в сидячем образе жизни.
«Важно не только то, сколько сидит сотрудник, но и то, как он сидит. Неудобное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком».
Чтобы снизить все возможные риски, нужно каждый час вставать и уделять по пять минут любой физической активности.