Учёные из Университета Макгилла в Канаде пришли к выводу, что после одной бессонной ночи сохранить бодрость и лучше запоминать информацию помогают короткая тренировка и полуторачасовой сон. Об этом пишет Science Alert.
В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых человека. Добровольцев пригласили в лабораторию и попросили не спать 30 часов подряд. После этого участников разделили на три группы: одни 20 минут занимались на велотренажёре в средне-высоком темпе, вторые спали полтора часа, а третьи просто сидя отдыхали 20 минут.
Затем всем испытуемым показали серию изображений. Специально запоминать картинки их не просили, однако через три дня участникам задали вопрос, узнают ли они хотя бы часть иллюстраций.
Лучшие результаты показали те, кто поспал или позанимался спортом. Участники из группы сна узнавали изображения на 23% чаще, а те, кто крутил педали, — на 21% чаще по сравнению с контрольной группой. При этом статистически значимой разницы между сном и физической нагрузкой исследователи не выявили.
Авторы работы отметили, что мозг в этих двух случаях восстанавливался по-разному. После сна у людей снижались маркеры усталости, а у тех, кто тренировался, усталость оставалась примерно на уровне контрольной группы, но мозг эффективнее обрабатывал зрительную информацию. Именно с этим, как считают учёные, и связано улучшение памяти.
Руководитель исследования Марк Ройг отметил, что недосып влияет почти на все когнитивные и физиологические процессы, но далеко не каждый может просто отложить дела и лечь спать. Поэтому, если после бессонной ночи вздремнуть днём не получается, помочь может хотя бы короткая спортивная нагрузка.