Источник: Unsplash
Определение
Простыми словами, прокрастинация — это склонность человека откладывать важные дела «на потом», заменять их на неважные, чтобы потянуть время.
Это явление признано сложным и многогранным, поэтому психологи и исследователи со всего мира до сих пор не могут дать единого определения. Но все они сходятся в том, что прокрастинация имеет такие признаки:
- Промедление или невыполнение необходимой задачи
- Откладывание дел, привязанных к срокам. Кстати, благодаря этому пункту специалисты отличают прокрастинаторов от людей, просто корректирующих свое расписание.
Это хорошо или плохо?
Прокрастинация всегда имеет негативные последствия или вызывает негативные эмоции, портит жизнь. То есть в ней нет ничего хорошего. В этом сходятся все психологи-исследователи.
Пример из жизни. Студент должен готовиться к экзамену. Он осознает всю ответственность, понимает последствия и даже сам хочет выучить билеты. Но как только наступает подходящее для этого время, студент срочно находит дела «поважнее»: постирать куртку, созвониться с родителями или написать письмо бабушке в деревню. Если он не перестанет прокрастинировать и не сдаст экзамен, то в итоге начнутся проблемы.
Признаки прокрастинации
Хоть до сих пор и не существует единого определения, есть возможность выделить основные особенности прокрастинации, которые упоминают все исследователи:
- Осознанность - Человек намерено переносит выполнение задачи на более поздний срок.
- Иррациональность - Прокрастинатор осознает негативные последствия, но все равно продолжает дейтвовать не в свою пользу. Это не рационально.
- Психологический дискомфорт/ Во время откладывания дел человек испытывает эмоциональные переживания, угрызения совести. Это важное отличие прокрастинации от лени. Лень не вызывает дискомфорта.
Источник: Unsplash
Типы этого явления
Существует несколько классификаций, но самой известной на сегодняшний день является типология зарубежных исследователей Н. Милграма, Дж. Батори, Д. Моурер. Подробная таблица с примерами:
| Тип | Описание | Пример |
| Ежедневная, или бытовая | В этом случае откладывание рассматривается как жизненная стратегия, когда у человека нет навыков выполнения рутинных задач, регулярных обязанностей. Наблюдается в течение всей жизни, связывается с неумением управлять временем. | Отлынивание от работы по дому, уборки, закупки продуктов. |
Прокрастинация принятия решений | Человек не может принять решение в нужный срок. Это касается как важных, так и мелких решений. | Нужно купить билеты в отпуск, этого ждет вся семья. Но человек по каким-то странным причинам не находит возможности это сделать. В данном случае это не лень, а осознанная прокрастинация. |
Невротическая прокрастинация | Откладывание важных решений, связанных с различными жизненными этапами. | Этот тип касается выбора сферы деятельности, принятия решения о женитьбе и других важных решений. |
Компульсивная прокрастинация | Это хроническое промедление в любом виде деятельности. | Человек переносит сроки, не может вовремя принять важные решения, оттягивает все незначительные дела. Это происходит постоянно. |
| Академическая | Откладывание учебных заданий и проектов, подготовки к экзаменам. | Случается со многими студентами. |
В 2005 году психологи А.Х.К. Чу и Н. Чой постарались найти положительные стороны у прокрастинации, разделив откладывающих дела людей на «пассивных» и «активных».
Пассивные откладывали задачу из-за переживаний, а вторые — по собственному решению, чтобы потом решить ее в сжатые сроки.
Но выяснилось, что «активные» не относятся к прокрастинаторам, потому что в итоге выполняют поставленные задачи. Просто этим людям нравится работать в скоростном режиме.
Источник: Unsplash
Почему люди откладывают «на потом»?
Современные психологи активно исследуют причины этого явления. В настоящее время выделяют такие причины:
- Биологические факторы. Личные особенности человека: работа мозга, импульсов, трудности концентрации внимания.
- Особенности когнитивной сферы. Субъективные представления о времени: оно может казаться человеку более растянутым, из-за чего он перестает успевать в срок.
- Особенности эмоциональной сферы. Тревога, беспокойство, панические атаки из-за страха неудачи. Стыд за неправильное выполнение, который останавливает в решении задач.
- Особенности поведения. Плохая организация, неспособность собрать свои силы и знания воедино, общая поведенческая расслабленность, рассеянность. Может быть временным явлением из-за несформированности нервной системы.
Как бороться с прокрастинацией?
- Усилить мотивацию. Возможно, человеку не хватает силы стремления, чтобы сделать дело во время. В таком случае нужно искать дополнительные мотиваторы.
- Научиться планировать. В рамках тайм-менеджмента, то есть дисциплины по управлению временем, существует множество способов выстроить день/неделю/месяц/год таким образом, чтобы достигать результатов.
- Заменить «я должен» на «я выбираю». Чтобы не чувствовать себя обязанным, можно пойти на легкое изменение сознания. Нужно сказать себе, что это дело не кто-то назначил, а его выбрал ты сам.
- Распределить усилия. Этим путем идут спортсмены, когда готовятся к соревнованиям. Нужно планировать действия равномерно, таким образом, чтобы не было надрыва.
История понятия
Прокрастинация знакома людям с древнейших времен, ведь упоминания о подобном чувстве можно встретить в письменах и исторических летописях. Вот только исследовать ее начали не так давно — в 1977. Тогда научный мир увидел сразу два исследования на эту тему: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». С тех пор статьи регулярно выходят, дополняют или в чем-то опровергают друг друга.
В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности».
В России проблематикой занимаются отдельные исследователи, например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding» (рус. Прокрастинация и уклонение от выполнения задач)
Источник: Unsplash
