Придумайте себе поощрение
Американские исследователи провели эксперимент среди 6 тысяч посетителей сети спортзалов. Треть участников получила доступ к бесплатным аудиокнигам на время тренировки, еще треть имела неограниченный доступ к прослушиванию, а последняя группа осталась без аудиокниг. Как показал эксперимент, количество посещавших тренажерный зал минимум раз в неделю, было на 10−14% выше среди тех, кто поощрял свои занятия аудиокнигами.
Создайте стимулПрофессор Кэти Милкман из пенсильванского университета пишет книгу о том, как достичь желаемой цели. Свои советы она испытывает на себе. Женщина дала родным обещание не разговаривать по телефону во время семейных ужинов. Каждый раз, когда она нарушает обещание, Милкман при родных жертвует 10 долларов в благотворительный фонд.
Напишите пошаговый планСперва сформулируйте свое желание, затем очень четко представьте желаемый результат и выгоду, которую от него получите. Потом продумайте, какие препятствия могут возникнуть у вас на пути. И составьте пошаговый план достижения цели.
Не начинайте с хлопотного или неприятногоБританские исследователи провели эксперимент, предложив половине группы пользоваться зубной нитью до чистки зубов, а второй половине — после. Те, кто начинал с привычной зубной щетки, выработали более стойкую привычку пользоваться еще и нитью.
Сформулируйте желание в положительном ключеНе используйте слово «не», когда ставите себе цель. Вместо «хочу не есть сладкого» скажите себе «хочу заменить конфеты фруктами». А «хочу не тратить много денег» замените на «хочу накопить денег на роскошный ремонт».
Промахи случаютсяВы пообещали себе заниматься йогой каждый день, но когда не выполнили обещание, бросили всю затею? Исследователи просят помнить, что промахи случаются, и советуют ставить достижимые цели. Например, заниматься три раза в неделю.
Найдите ментора или партнераПридерживаться плана и достигать целей проще, если у вас есть напарник. Так вы поддерживаете и стимулируете друг друга.
Анна Лысенко
