Опасности.
Как пояснили в пресс-службе министерства, в век развития технологий, компьютеризации из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия), нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и, как следствие, развитию атеросклероза.
Со временем из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.
Профилактика.
Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Физическая активность — движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Это один из ключевых аспектов здорового образа жизни: от физической привлекательности до стрессоустойчивости и выносливости.
Чтобы повысить повседневную физическую активность, нужно:
ежедневно 1−2 остановки до работы и с работы ходить пешком; подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом;.
заниматься физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;.
на работе периодически делать перерывы на пять минут для гимнастики или ходьбы;.
устраивать вечерние прогулки перед сном;.
заниматься с детьми активными играми.
Важно!
Занятия должны быть регулярными, 3−5 раз в неделю.
Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем приступить к занятиям.
Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день.
Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность.
Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
Выбирая вид физических упражнений, учитывать свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика
Проводить занятия можно в любое время — утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»).
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача.
Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде.
Периодически менять вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности.
Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения.
Если во время занятий почувствовали эти симптомы, значит нагрузка чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия.
Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 — 70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.
Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.
