Оно заключается в сохранении энергобаланса: нужно следить, сколько калорий вы потребляете и какое количество в день расходуете, тогда есть шанс обзавестись стройными формами к пляжному сезону. Короче говоря, готовь сани летом, а пресс — зимой.
По словам Милославского, для сжигания лишних килограммов лучше всего подойдет длительная активность: ходьба, бег на лыжах, катание на коньках, сноуборде или посещение батутного центра.
«Эти виды деятельности затрачивают большое количество энергии, потому что тренировки в зале по тяжести другие и расходуют в разы меньше энергии. Например, при силовых тренировках в среднем сжигается 300−500 калорий», — объяснил тренер.
Помимо нагрузок, необходимо следить за рационом питания и разнообразить его овощами, фруктами и белковыми продуктами. А вот углеводов стоит есть поменьше.
Как отметила врач-диетолог, кандидат медицинских наук, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова, идеальное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 25:30:45. Но даже в этом случае за месяц можно безопасно похудеть не более чем на 15−19% от исходной массы тела.
Также отмечается, что зима — не лучшее время года ради того, чтоб начать худеть и готовиться к пляжному сезону. Потому что зимой для организма и так хватает стресса: холод, недостаток солнца и витаминов. Строгие диеты и голодание его только усугубят. Поэтому питание должно быть плотным — с полезными крупами и белковыми продуктами.
