Именно когда солнечные лучи набирают силу, а мы понемногу избавляемся от тёплой одежды, могут обнажиться проблемы со здоровьем.
Спикер пресс-конференции «Забота о себе: крепкий иммунитет», заведующая кафедрой физической культуры ОмГМУ, к.п.н., доцент Шредер Анна Юрьевна рассказала, как встретить весну без стресса, что сделать, чтобы защитить себя от сезонных вирусов и быть здоровым. Простые, но эффективные правила изучил корреспондент omsk.aif.ru.
Не навреди.
В конце зимы мы ощущаем себя разбитыми и усталыми, стресс всё чаще даёт знать о себе, и кажется, что на привычные действия мы тратим больше сил, чем обычно. Это связано с дефицитом солнечного света, авитаминозом и недостаточной физической активностью. Чтобы восполнить резервы организма, необходимо принимать дополнительные витамины, больше двигаться: спорт помогает вырабатывать гормоны радости — эндорфины — и тогда весенняя хандра не страшна.
«Закаливание — это водные процедуры, которые влияют на весь наш организм, тем самым, на иммунитет, — говорит Анна Юрьевна. — Оно улучшает кровообращение: кислород и различные питательные вещества лучше поступают в организм, возрастает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам среды: низким температурам, вирусам, бактерия».
Существует 3 вида закаливания: обтирание (холодным мокрым полотенцем), обливание, душ (контрастный и холодный). Но прежде, чем начать его практиковать необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать простые правила: системность- закаливаться надо регулярно (каждый день!), постепенность — начинать с комнатной температуры, понижая её на 1 градус ежедневно.
Закаляет не только вода, но и солнечные и воздушные ванны. Для детей особенно важно укрепить иммунитет, чтобы не болеть в период сезонных простуд. «Водное закаливание для детей дошкольного возраста хорошо начинать с обтираний и постепенно переходить к обливанию». Помогают и зимние виды спорта: фигурное катание, лыжный спорт. Это связано с тем, что ребенок больше времени проводит на воздухе, или в холодном помещении и постепенно закаляется. А ещё бассейн. Температуры воды в нём 27−28 градусов, закаливание тоже происходит.
Для начала укрепления организма нет рекомендаций по определенному времени года. Главное — быть совершенно здоровым.
Спорт вместо лекарств.
Физические нагрузки не решают проблемы, но сами занятия отвлекают от стресса и навязчивых мыслей. Поставленные цели, например, отжаться 20 раз, присесть 30 — помогают сконцентрировать внимание на упражнении, а успешное выполнение поднимает самооценку. Такие достижения, пусть даже и небольшие, настраивают человека на позитивный подход к проблемам и помогают справиться со стрессовыми ситуациями.
«Занятия физической культурой влияют на три основных системы нашего организма. Это сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная», — считает Анна Шредер. Умеренные нагрузки 2−3 раза в неделю укрепляют все эти системы и человек становится выносливее, менее восприимчив к инфекционным заболеваниям.
Среди разных видов физкультуры можно выделить виды, доступные любой группе населения. Это скандинавская ходьба, прогулки в парках, легкий бег. Занятия по 2 часа 2−3 раза в неделю обеспечат хорошее самочувствие и бодрость.
Запахло весной.
В весенне-зимний период Анна Шредер рекомендует выполнять дыхательную гимнастику по системе А. Н. Стрельниковой, которая улучшит дыхательные функции. Упражнения доступны каждому, они полезны для взрослых, пожилых и детей, улучшают работоспособность, поднимают настроение и дают заряд бодрости.
Такая гимнастика будет необходима и для тех, кого беспокоят последствия коронавирусной инфекции.
Похудеть с пользой.
Весной организм готов начать худеть, сбросить лишние килограммы. Но важно не переусердствовать, идти к желаемому результату постепенно. Надо помнить, что похудение не одномоментно, только соблюдение режима и правил приведут к результату. В спорте для похудения важна постепенность, перегрузка может навредить организму, нельзя также переедать и недоедать, рациональное питание — залог здорового похудения.
Нет вредным привычкам.
Весна — отличный повод бросить вредные привычки и начать практиковать здоровые.
Курение отрицательно влияет на работу легких и сердца. Учитывая, что эти органы итак страдают из-за неблагоприятных факторов окружающей среды: выбросов и выхлопных газов, человек добавляет себе проблем ещё и никотином и смолами. Отказ от курения благоприятно скажется на всём организме, ведь снимать стресс можно действительно эффективными способами: спортом, правильным питанием, закаливанием и здоровым сном.
Наш организм — сложная система, поэтому комплексное укрепление будет лучшим решением. Но надо помнить, что для каждого человека всё индивидуально, поэтому консультация тренера или врача будет только на пользу. И тогда весна будет здоровой и активной!
