По словам специалистов, контролировать вес нужно при помощи правильных привычек, которые вырабатываются за счет повторения рутинных действий. Все они легко выполнимы.
С самого утра нужно выпить стакан воды. Организм после сна обезвожен, и ему нужна жидкость для начала работы. Еще лучше будет, если добавить в воду лимон или веточку мяты, советует Eat this, not that!
На завтрак нужно есть продукты с большим количеством белка. Яйца, йогурт, мясо позволяют не испытывать голод очень долго. Также подобная пища медленно усваивается и не приводит к резким скачкам сахара в крови.
На завтрак нужно есть фрукты — они добавляют объем блюдам при небольшом количестве калорий и являются источником полезной клетчатки.
Используйте в рационе питания цельнозерновые продукты. Наиболее доступные из них — овсянка и цельнозерновой хлеб. Они содержат много питательных веществ и клетчатку, сохраняют чувство сытости на долгое время.
Если есть возможность, то утром нужно прогуляться на свежем воздухе. Физические нагрузки являются важным дополнением к правильному питанию.
