Новосибирский психолог и гештальт-терапевт Марина Ананьева рассказала, как выпускникам бороться со стрессом и страхами во время сдачи ЕГЭ.
Как сообщает om1.ru, большинство выпускников боятся оправдать ожидания родителей. В таких случаях психолог советует напрямую поговорить с родителями и попросить у них поддержки.
— Разочаровываются в ожиданиях, а ожидания не есть вы. И разочарование является важным проводником в реальность. Может быть, впервые, родители увидят вас живым, а не оправдывающим ожиданий. Вы остаетесь живым, это намного важнее, — пояснила Марина Ананьева.
Еще один страх — ошибиться с выбором предметов для сдачи ЕГЭ и выбором специальности.
— Сейчас вы не можете до конца оценить ситуацию «если не получится поступить…», так как вы в этой ситуации не оказались и не знаете из чего выбирать, — отмечает специалист.
Специалист предлагает разделить задачи и решать их по мере поступления:
1. Я выбрал предметы. На момент выбора они мне подошли. Я сделал такой выбор. Поддержи себя в этом.
2. Сперва подготовлюсь и сдам выбранные предметы, а после получения результатов буду предпринимать следующие шаги. Не раньше.
3. «Если не получится поступить…» — это уже следующая задача. В моей жизни еще не было такого опыта и поэтому я не могу оценить и спрогнозировать следующие шаги. Если окажусь в такой ситуации, там по ситуации обнаружу доступные и подходящие варианты и буду принимать решения по мере поступления.
Также среди распространенных страхов у выпускников — сравнение себя с одноклассниками и страх сдать экзамены хуже, чем они.
— Наличие большего материала у другого человека никак не обесценивает Ваш. Это говорит только о том, что он разного объема, — говорит психолог.
Кроме того, многие выпускники опасаются за свое будущее после окончания школы. Марина Ананьева отмечает, что полностью перестать тревожиться не получится. Психолог предлагает от динамики «перестать тревожиться» обратиться к другой «в какой поддержке вы нуждаетесь, когда тревожитесь за свое будущее? в какой поддержке нуждаетесь при переезде в другой город? у кого вы ее можете попросить?».
— Вы сдаете не экзамен жизни, а экзамен относительно предмета. Оценивают не вас, как личность, а объем усвоенных знаний. Выбор, который перед вами предстоит сейчас — это выбор на этот жизненный этап, а не на всю оставшуюся жизнь, — напоминает Марина.
