Как работает ЖКТ
«Нарушение пищеварения — это физиологическая история, которая не является органическим заболеванием, поэтому говорят: функциональные заболевание ЖКТ, и они имеют тенденцию к росту. Важно как можно быстрее обратить внимание на перегрузки организма, из-за которых могут возникать нарушения пищеварительного тракта. Чем раньше будет замечено нарушение пищеварения, тем легче будет с ним справиться, и не обращаться к врачу», — говорит Левченко.
Она напомнила, что мозг человека «дирижирует всеми органами и системами организма через блуждающий нерв». И только кишечник имеет автономность.
«Даже если перерезать блуждающий нерв, кишечник продолжит свою жизнедеятельность, потому что он имеет свою собственную нервную систему, так называемый “второй мозг”.
Что «любит» и «не любит» нервная система
По словам специалиста, нервная система кишечника «не любит» интоксикации. Сюда относится алкоголь, шипучие напитки, лакокрасочные вещества. Также эта нервная система не любит бактерий и вирусов, насморков и аллергических состояний. Поэтому нужно избегать переохлаждения и тех факторов, которые могут к этому привести.
«Любит нервная система витамины: хлеб грубого помола, крупы — особенно гречневую и овсяную, бобовые изделия, рыбу, мясо и субпродукты: сердце, почки, печень», — перечисляет Левченко.
Для того чтобы упорядочить работу нервной системы, а, следовательно, и пищеварительного тракта, нужно сначала упорядочить свой режим питания. Ограничить вредные привычки, увеличить количество положительных эмоций, а бытовые неприятности отодвинуть в сторону, советует доктор. И уточняет: человеку необходимы регулярные занятия физкультурой.
«Достаточно 10−15 минут в день физических упражнений, чтобы они приносили радость. Можно потанцевать, включив легкую музыку. Или немного поплавать», — рекомендует она.
В то же время нужно ограничить просмотр телевизора, «чтобы не узнавать больше и больше и не входить в те проблемы, которые не можете решить».
Особенно полезна для работы нервной системы и всего организма в целом медитация, считает доктор.
«Каждому возможно это осуществить. Потому что медитация- это концентрация внимания к себе. Возможность сосредоточиться на рефлексах», — поясняет доктор.
Что есть и сколько пить воды
Для нормализации пищеварения важен минимум усилий человека, считает эксперт. Главное, не переедать и пить воды в достаточном количестве.
«В сутки необходимо выпивать воды в пропорции: 30 мл на один килограмм массы тела. Так, если человек весит 50 кг, он должен выпивать 1,5 литра воды», — сказала она.
По словам Левченко, очень полезны для работы ЖКТ абрикосы, курага, ананас и редька. Но главное — не переедать. Важно, чтобы в рационе был свежий кефир и йогурт, а также каши с сухофруктами, растительное масло. А вот количество десертов эксперт рекомендует сократить.
«Сладкое — пирожные и мороженое — должны быть бонусом за что-то, ну, а за что — вы должны решить сами. Главное, не переедать», — напомнила Левченко.
Принимать пищу нужно три-четыре раза в день. Длительные промежутки нежелательны, отметила доктор.
