Для сохранения здоровья важна физическая активность, но не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. Между тем, малоподвижный образ жизни ведет к ожирению, отрицательно влияет на костно-мышечную систему, провоцирует развитие различных заболеваний, рассказал врач-ортопед Михаил Игнатов радио Sputnik.
По словам специалиста, идеальный вариант поддержания физической формы — это посещение тренажерного зала. Однако, если у человека нет такой возможности, нужно тренироваться дома.
«Дома можно отжиматься, приседать, делать упражнения на мышцы пресса. Упражнений в интернете множество, можно выбрать удобные для себя. Можно использовать дополнительные приспособления, такие как гантели, гири и гимнастические мячи. Для тренировок достаточно получаса. Желательно делать гимнастику утром, если это не выраженные физические нагрузки, но можно и вечером. Самое главное, чтобы занятия были регулярными, в идеале — ежедневными. Хотя и два-три раза в неделю тоже будут положительно сказываться на организме», — объяснил Игнатов.
Также он рассказал о пользе занятий на свежем воздухе.
«В теплое время года больше возможностей для тренировок на улице, можно ходить в ближайший парк и заниматься на турниках, на брусьях. Также позитивно на организм влияет плавание в открытых водоемах. Зимой можно кататься на лыжах или коньках, ходить в бассейн», — указал эксперт.
Кроме того, он предупредил, что тем, у кого сидячая работа нужно всегда пользоваться случаем, чтобы встать и пройтись.
«Если человек сидит за компьютером более восьми часов в день, то ему хотя бы раз в час необходимо встать, походить и размяться. В обеденный перерыв после принятия пищи обязательно нужно выйти на улицу, пройтись и подышать воздухом. Если есть необходимость связаться с сотрудниками другого отдела, то лучше это сделать не по телефону, а встать и дойти до этого сотрудника», — рекомендовал Игнатов.
На вопрос, как он относится к пробежке за автобусом или подъему по лестнице, он ответил положительно, однако посоветовал обязательно учитывать состояние здоровья. И при наличии у человека серьезных сердечно-сосудистых заболеваний избегать таких перегрузок.
Ранее врач рассказала о том, каких 3-х продуктов нужно избегать в жару.
