Для начала поясним, что обезвоживание — это такое патологическое состояние, когда в организме количество воды ниже физиологической нормы, и это сопровождается различными нарушениями метаболизма.
Почему организм обезвоживается
Причин обезвоживания много — и все разные. С одной стороны, это может быть связано со злоупотреблением алкоголем и кофе, скудным питанием, с похмельем, пищевыми отравлениями, диетами, голоданием. С другой — с ожогами, применением некоторых лекарств, сменой климата, тепловым ударом, рвотой, беременностью. Стресс, работа в жару, физнагрузки и занятия спортом, усиливающие процесс потоотделения, также могут стать причинами.
Как понять, что организм обезвожен
Жажда — это экстренный сигнал о том, что нужно выпить жидкость. Также к другим симптомам относятся сухость во рту и пониженные потливость, упругость кожи и выработка мочи.
Если водный баланс не восстанавливается, то обезвоживание становится тяжелым. В таком состоянии ощущение жажды может фактически снижаться. При этом из-за пониженного артериального давления может возникнуть головокружение и обморочное состояние, особенно если человек стоит. Если обезвоживание продолжается, то впоследствии может развиться шок и тяжелое поражение внутренних органов (почек, печени, головного мозга). Спутанность сознания — показательный индикатор тяжелой формы обезвоживания.
Как не допустить обезвоживания
Все просто — надо пить достаточное количество жидкости. Особенно в летний сезон, когда мы теряем куда больше воды.
— Потребление воды в жаркие летние дни должно превышать норму как минимум на 1 л — это связано с выводом жидкости через поры в виде пота. При температуре выше 20 рекомендуется выпивать примерно 100−200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией и почками, — комментирует С. Кавриго.
В жару нам всем хочется пить более холодные напитки, но специалист рекомендует этого не делать. Потому что они не утолят вашу жажду. Такие жидкости вызывают лишь охлаждение слизистой оболочки и затормаживают процессы всасывания и пищеварения, ведь температура в желудочно-кишечном тракте человека 36 и выше.
На потребность в воде влияет также и характер работы, не только высокая температура воздуха. Людям, которые физически трудятся на улице, нужно пить 6−6,5 л воды в сутки!
Простые правила грамотного питьевого режима:
- каждое утро начинайте со стакана воды, который поможет восполнить утерянную за ночь жидкость в организме;
- не пейте воду, когда едите, потому что из-за этого разбавляется желудочный сок. Это нарушает процесс пищеварения и растягивает желудок — по итогу вы ощущаете тяжесть и вздутие живота;
- больше пейте, когда находитесь под открытым солнцем, в душных помещениях или выполняете физнагрузки;
- лучше не пить кофе в знойную погоду, потому что он способствует потере влаги и лишь сушит организм. А больше трех выпитых чашек кофе в день повышает риск возникновения спазма сосудов и гипертонического криза;
- установите в телефоне приложение, которое будет напоминать о восполнении водного баланса.
Правильный питьевой режим не только исключит вероятность обезвоживания, но и защитит от теплового удара, кожу от пересыхания и выведет вредные вещества из организма.
— Придерживаясь этих правил, вы всегда сможете поддерживать правильное функционирование организма и хорошее самочувствие — тем более в летний период, — подытожила С. Кавриго.
