Норма воды для взрослого человека в день — полтора-два литра. Летом, из-за высокой температуры и обильного потоотделения жажда усиливается. Но даже в самые жаркие дни не стоит пить слишком много воды. Излишний объем жидкости пагубно влияет на функционирование почек и сердца. Роспотребнадзор рекомендует, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, ожирением, гипертонией, а также беременные женщины должны ограничить себя в питье.
Норма воды в летний сезон
Суточная потребность составляет около 30−45 мл на 1 кг массы тела. Выпивать можно от 0,8 до 1,2 литров, при этом первая часть жидкости поступает вместе с едой, а другая, примерно 300−400 мл образуется в организме.
Что лучше пить в жару
В зной поверхностные сосуды расширяются и жидкость выделяется через потовые железы для баланса терморегуляции. Вместе с этим из организма выходит не только вода, но и ценные микроэлементы.
Восполнять их можно с помощью минеральной или столовой воды. Лечебно-столовые воды можно употреблять не более 2 стаканов в день ежедневно, а лечебно-минеральные пьются только после консультации с врачем.
Также, для утоления жажды подойдут домашние компоты, фруктовая вода с низким содержанием сахара или квас. Можно использовать и несладкий чай, черный — 3−4 чашки в день, зеленый — 4−5.
Что нужно исключить
Из рациона следует исключить алкоголь и сладкие газированные напитки, в том числе и энергетические. Алкоголь выступает провокатором для обезвоживания и отравляет организм, он также повышает теплоотдачу, что вызывает угрозу при высоких температурах. Сахар и его заменители развивают повышенный аппетит и жажду.
Плюсы и минусы
Обильное питье в жаркие дни поддерживает водный баланс и поможет избавиться от ненужных солей, не давая жидкости задерживаться и вызывать отеки.
Бесконтрольное питье может привести к повышению артериального давления или отеку легких людей, у которых наблюдается хроническая сердечная недостаточность.
Профилактика для сердечников
Обильное потоотделение становится причиной вывода калия из организма, который поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. В последствии, из-за дефицита элемента может быть нарушение сердечного ритма. Также обстоят дела и с натрием, нехватка которого может вызвать развитие отека головного мозга. Для таких пациентов будут полезны ягоды, зелень, овощи и фрукты.
Нельзя забывать и о головном уборе. Ношение шляп, кепок и подобных аксессуаров значительно снижают риск перегрева и теплового удара. Для сердечников солнечный удар критичен, поскольку может стать причиной инфаркта.
